{"id":4137,"date":"2021-03-10T19:53:01","date_gmt":"2021-03-10T19:53:01","guid":{"rendered":"https:\/\/clinimed.pt\/?p=4137"},"modified":"2021-03-15T12:20:45","modified_gmt":"2021-03-15T12:20:45","slug":"que-marco-de-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinimed.pt\/en\/que-marco-de-2021\/","title":{"rendered":"Que mar\u00e7o de 2021"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sauda\u00e7\u00f5es! <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O meu \u00faltimo contacto atrav\u00e9s de textos por mim redigidos e partilhados de forma geral com as fam\u00edlias j\u00e1 remonta a outubro de 2020, ap\u00f3s o in\u00edcio do ano letivo. Tais textos s\u00e3o o resultado do que vou sentindo e elaborando ap\u00f3s cada consulta. Sim, os meninos permanecem em mim para al\u00e9m de qualquer presen\u00e7a em consulta.<br>Sendo que constato neste momento algo muito comum nos jovens, escutando eu de jovem para jovem que os sentimentos acabam curiosamente por serem verbalizados atrav\u00e9s de palavras iguais, acho chegado o momento desta minha partilha.<br>Na verdade, ir\u00e1 acontecer que algumas fam\u00edlias reconhecer\u00e3o partes deste texto, j\u00e1 enviadas em emails privados ap\u00f3s as respetivas consultas, direcionados especificamente aos seus meninos. <br>De facto, tem sido fator comum, nas idades da adolesc\u00eancia, os jovens descreverem um humor que definem como muito estranho, pois n\u00e3o \u00e9 cansa\u00e7o nem propriamente tristeza, mas uma falta de motiva\u00e7\u00e3o, aus\u00eancia de objetivos, que os assusta por nem o que lhes interessava antes j\u00e1 lhes fazer sentido. Falta de for\u00e7a global. Nada lhes provoca gratifica\u00e7\u00e3o, nada os entusiasma ou sequer os estimula. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Apatia, desalento, des\u00e2nimo&#8230; <br><\/strong>\u00e9 o que sinto. <\/p>\n\n\n\n<p>Nos mais pequeninos sinto aumento de irritabilidade, maior requisi\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o dos adultos, ansiedades de separa\u00e7\u00e3o, por vezes at\u00e9 com necessidade de companhia no quarto ao adormecer, que acaba por se prolongar na noite, com todas as consequ\u00eancias nefastas para a harmonia do seu desenvolvimento psico-afetivo e emocional&#8230; <br>Tal provoca-lhes grande inquieta\u00e7\u00e3o pois s\u00e3o sentimentos que n\u00e3o conhecem num quotidiano \u201cnormal\u201d.<br>Neste quotidiano pressupostamente \u201cnormal\u201d estariam a acordar cedo, a despachar-se para cumprir as aulas presenciais, a conviver com os seus colegas nos recreios com mais ou menos empurr\u00f5es, a participar nos seus desportos semanais, explica\u00e7\u00f5es, cursos extra-escolares&#8230; e a chegar ao final do dia a pensar que outro dia viria, igualmente atarefado.<br>Um ano nas suas vidas j\u00e1 vai marcando. N\u00e3o s\u00f3 a dura\u00e7\u00e3o como as limita\u00e7\u00f5es e incertezas inerentes, condicionando-os na sua aposta no presente e consequente proje\u00e7\u00e3o no futuro. A situa\u00e7\u00e3o de confinamento acaba por alterar o pr\u00f3prio funcionamento org\u00e2nico\/f\u00edsico e naturalmente mental.<br>Por sua vez, os pais estar\u00e3o compreensiva e desejavelmente importados com a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e bem-estar familiar, em tens\u00e3o permanente para que nada falhe; a satura\u00e7\u00e3o das rela\u00e7\u00f5es familiares est\u00e1 a globalmente a intensificar, desejando eu que o Minist\u00e9rio da Educa\u00e7\u00e3o encontre brevemente solu\u00e7\u00f5es seguras para o regresso \u00e0 escola. <br>Agora, h\u00e1 que pensarmos que a pandemia n\u00e3o durar\u00e1 para sempre e quando tudo isto acabar (sim, ir\u00e1 acabar!), \u00e9 importante que estejamos preparados para seguir em frente.<br>\u00c9 neste alvo que temos de nos focar, prezando e supervisionando a boa manuten\u00e7\u00e3o f\u00edsica e emocional dos nossos meninos. O desenvolvimento cognitivo, no meu entender, \u00e9 consequente a estas duas. <\/p>\n\n\n\n<p>As propostas que se seguem s\u00e3o basicamente o resumo do que vai acontecendo de consulta em consulta, constru\u00e7\u00e3o das minhas propostas mais ou menos adaptadas a cada situa\u00e7\u00e3o, com o complemento do que tamb\u00e9m vou escutando desses jovens:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Escuta<\/strong>, sim, pode ser j\u00e1 a primeira da lista. Os pais queixam-se que os filhos se isolam, mas estar\u00e3o os filhos a sentir-se devidamente escutados? Poder\u00e1 ter a ver mesmo com o sentimento dos filhos, n\u00e3o s\u00f3 com a indisponibilidade dos pais&#8230;<em> cabe aos pais aten\u00e7\u00e3o no que se poder\u00e1 melhorar<\/em>;<\/li><li><strong>Partilha de sentimentos.<\/strong> Todo este ambiente de pandemia est\u00e1 a provocar em n\u00f3s, qualquer que seja a idade que tenhamos, sentimentos estranhos, inquietantes, desconfort\u00e1veis. <br><em>Perceber que n\u00e3o somos os \u00fanicos, valida os nossos pr\u00f3prios sentimentos, tornando-se mais f\u00e1cil pensar sobre eles e organiz\u00e1-los<\/em>;<\/li><li><strong>Dar valor ao que vamos tendo<\/strong>. Muito se fala que estamos numa guerra com um inimigo invis\u00edvel, mas ao contr\u00e1rio das guerras onde h\u00e1 destrui\u00e7\u00e3o de territ\u00f3rio, estamos em seguran\u00e7a nas nossas casas. Os mantimentos est\u00e3o ao alcance de um supermercado. Os apoios sociais v\u00e3o aparecendo de diversas fontes. A saudade de quem nos \u00e9 importante pode ser atenuada com uma videochamada. Uma visita cumprindo todas as regras de cuidado pode ser o momento que nos d\u00e1 alento para aguentar mais um pouco. <br><em>Mais que lamentarmos n\u00e3o nos podermos abra\u00e7ar, h\u00e1 que agradecer por estarmos, apenas; \uf06c O que est\u00e1 ao nosso alcance neste momento, para nos prepararmos para o que se seguir<\/em>:<ul><li>Manter rotinas : Hor\u00e1rios (dormir\/comer&#8230;), atividades espec\u00edficas, definidas para cada dia e cumpri-las. Transmite uma sensa\u00e7\u00e3o de se ter controlo no dia-a-dia. <em>Programo e executo!<\/em><\/li><li>Quebrar rotinas: t\u00e3o importante, como a regra \u00e9 a exce\u00e7\u00e3o, que se torna valiosa por ser um momento especial, diferente. Por exemplo, poder-se aproveitar mais alguns minutos em fam\u00edlia numa noite porque no dia seguinte o acordar pode ser mais tarde.<\/li><li>Manter algum exerc\u00edcio, de forma regular, nomeadamente fazendo uma caminhada pr\u00f3ximo da resid\u00eancia, apostando em locais sem outras pessoas e aproveitando momentos que nos fa\u00e7am entender a evolu\u00e7\u00e3o do dia, como logo pela manh\u00e3, \u00e0 hora do almo\u00e7o e no final do dia, aquando o por-do-sol. Mesmo quando n\u00e3o se saia, ir at\u00e9 \u00e0 janela e absorver a hora do dia! Dentro da tranquilidade dos pais e responsabilidade dos filhos perante a situa\u00e7\u00e3o, permitir um ou outro encontro com um amigo num desses passeios. <br><em>Ser\u00e1 organizador n\u00e3o s\u00f3 do corpo, mas tamb\u00e9m do funcionamento mental.<\/em><\/li><li>Apostar numa alimenta\u00e7\u00e3o adequada, englobando uma gama de alimentos que nos proporcione uma nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, t\u00e3o necess\u00e1ria na resist\u00eancia a qualquer situa\u00e7\u00e3o de doen\u00e7a.<\/li><li>Prezar por uma higiene do sono, em quantidade e qualidade (9 a 10 horas de sono por noite nas crian\u00e7as e nos adolescentes, sozinhos na sua cama, com ecr\u00e3s desligados no m\u00ednimo 1 hora antes de deitar, sem telem\u00f3veis no quarto ou no m\u00ednimo a dois metros do corpo e desligados, e jamais ligados \u00e0 corrente el\u00e9trica a carregar. Evitar tamb\u00e9m televis\u00f5es). Anular as luzes brancas a partir da hora do jantar, apostando preferencialmente nas luzes amarelas e de abaixa intensidade.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Segundo a OMS em indiv\u00edduos entre os 12 e 18 anos, 87% usam ecr\u00e3s durante a noite e 50% usam para adormecer, com consequ\u00eancias nefastas no seu funcionamento.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Transformar eventual medo em responsabilidade e serenidade<\/strong>. Perante os conhecimentos que j\u00e1 se vai tendo, sermos respons\u00e1veis por adotar as recomenda\u00e7\u00f5es adequadas, passando a funcionar de forma rotineira\/natural e serena. \u00c9 nesta serenidade dos adultos que os nossos filhos se poder\u00e3o fortalecer para seguir em frente.<\/li><li><strong>Dar alternativas de ocupa\u00e7\u00e3o de tempos livres<\/strong> para al\u00e9m \u201cdos ecr\u00e3s\u201d.  Recomenda\u00e7\u00f5es da OMS para o uso m\u00e1ximo de tecnologias: <ul><li>At\u00e9 aos 2 anos total aus\u00eancia  <\/li><li>Dos 2 aos 5 anos: 1h\/dia  <\/li><li>Dos 5 aos 10 anos: 3h\/dia <\/li><li>Acima dos 10 anos, desejavelmente n\u00e3o muito mais que 3 horas&#8230;e nem todos os dias, digo eu!<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Naturalmente em situa\u00e7\u00e3o normal e para al\u00e9m do que neste momento o ensino \u00e0 dist\u00e2ncia j\u00e1 exige! Nesta situa\u00e7\u00e3o an\u00f3mala de confinamento, poder-se-\u00e1 ser mais condescendente, pois \u00e9 a \u00fanica forma de poder estar com os amigos. Neste texto abordei sobretudo a fase da adolesc\u00eancia, por ser a fase em que j\u00e1 por natureza h\u00e1 tend\u00eancia para alguma individualiza\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia, com recurso a longos per\u00edodos no quarto, aparentemente em solid\u00e3o&#8230; aparentemente pois o mundo est\u00e1-lhes ao alcance de um \u201cclic\u201d <em>e a informa\u00e7\u00e3o que adquirem nem sempre colabora desejavelmente na sua forma\u00e7\u00e3o pessoal e social<\/em>. <br>Num estudo entretanto realizado em Portugal, estimou-se que cerca de 14% dos jovens entre os 13 e os 18 anos apresentam presentemente sintomatologia depressiva. T\u00e3o preocupante \u00e9 o filho que se sente farto de estar em casa, com vontade de incumprir as regras de confinamento, como o que se mostra perfeitamente adaptado e confort\u00e1vel com esta situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Quando tudo isto acabar, \u00e9 importante que todos n\u00f3s estejamos preparados para seguir em frente. Esse momento dever\u00e1 ser come\u00e7ado a preparar agora.<br><strong>Definir objetivos para esse momento!<br>Elaborar agora uma lista de prioridades, mesmo escrita, ajuda-nos a projetar no futuro com serenidade.<\/strong><br>Mesmo que essa lista possa ir sofrendo modifica\u00e7\u00f5es at\u00e9 esse dia. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Dr.\u00aa Elsa Martins<br>M\u00e9dica Pedopsiquiatra <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Convido a visitar a minha pagina do Facebook, onde encontrar\u00e3o outros textos por mim j\u00e1 redigidos<br>https:\/\/www.facebook.com\/elsa.martins.1217 <br>pedopsi.elsamartins@gmail.com<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes e refer\u00eancias:<br><a href=\"https:\/\/www.publico.pt\/2021\/02\/24\/p3\/noticia\/pandemia-impacto-negativo-saude-mental-jovens-portugueses-1951917?fbclid=IwAR1OFsmyoCF3665Kpte1W7V88ssNCoCNnQlr4Oa3fChgwYk8qgTnfrvTwbY\">https:\/\/www.publico.pt\/2021\/02\/24\/p3\/noticia\/pandemia-impacto-negativo-saude-mental-jovens-portugueses-1951917?fbclid=IwAR1OFsmyoCF3665Kpte1W7V88ssNCoCNnQlr4Oa3fChgwYk8qgTnfrvTwbY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.wort.lu\/pt\/sociedade\/pandemia-causou-depress-o-elevada-em-14-dos-adolescentes-portugueses-6040e68cde135b9236faa9f7?fbclid=IwAR022tysZPYMrNzQMgV7MeVhJDWXTIWZyjQ0wX8iJpWCbpugKTNAR6FZnts\">https:\/\/www.wort.lu\/pt\/sociedade\/pandemia-causou-depress-o-elevada-em-14-dos-adolescentes-portugueses-6040e68cde135b9236faa9f7?fbclid=IwAR022tysZPYMrNzQMgV7MeVhJDWXTIWZyjQ0wX8iJpWCbpugKTNAR6FZnts<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/news.un.org\/pt\/story\/2020\/03\/1707792?fbclid=IwAR2gOXC5sP5k-1qmMEVqwMDoLP8IBEJbmquyO8wCOmbC78XJRS9SDWE2uMo\">https:\/\/news.un.org\/pt\/story\/2020\/03\/1707792?fbclid=IwAR2gOXC5sP5k-1qmMEVqwMDoLP8IBEJbmquyO8wCOmbC78XJRS9SDWE2uMo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1413-81232020006702479&amp;tlng=pt&amp;fbclid=IwAR0M98wPvcCIgvHz053MTqW1yMUyv3GqmJmwiHhsPWATbezesvsVj7AunuE\">https:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1413-81232020006702479&amp;tlng=pt&amp;fbclid=IwAR0M98wPvcCIgvHz053MTqW1yMUyv3GqmJmwiHhsPWATbezesvsVj7AunuE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sauda\u00e7\u00f5es! 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